ఆపిల్ వాచ్‌తో కేలరీలను ఎలా ట్రాక్ చేయాలి

ముఖ్యంగా ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం అనేక ఉపయోగాలు మరియు ప్రయోజనాలతో కూడిన సాంకేతిక పరికరాలలో Apple వాచ్ ఒకటి. ఈ లైట్ వెయిట్ యాక్సెసరీ వారి ఫిట్‌నెస్ మరియు యాక్టివిటీని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వారికి అద్భుతమైన సాధనం.

అదృష్టవశాత్తూ, Apple వాచ్ మీకు ఉపయోగపడే క్యాలరీ కౌంటర్‌గా సేవ చేయడంతో సహా అనేక మార్గాల్లో మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి మీరు ఒక రోజులో ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలి అనే ఆలోచనను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి? ఆ ప్రశ్నకు నిజంగా సులభమైన సమాధానం లేదు, ఎందుకంటే మీ వ్యక్తిగత క్యాలరీ అవసరాలకు చాలా కారకాలు ఉంటాయి.

మీరు ఆపిల్ వాచ్‌ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ గణాంకాలను తనిఖీ చేయడానికి మీ iPhoneని జత చేయవచ్చు, మీరు TDEE కాలిక్యులేటర్‌కి ప్లగ్ చేసే అంచనాలపై ఆధారపడకుండా మీ వాస్తవ కార్యాచరణ స్థాయిలను ట్రాక్ చేస్తున్నందున ఇది మరింత ఖచ్చితమైనదిగా మీరు కనుగొనవచ్చు.

Apple వాచ్ మరియు iPhone చాలా ప్రజాదరణ పొందిన కేలరీల గణన కలయికగా మారాయి, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ ధరించే అదే పరికరంతో ఇన్‌కమింగ్ మరియు అవుట్‌బౌండ్ కేలరీలను ట్రాక్ చేయవచ్చు మరియు టన్నుల కొద్దీ ఇతర అప్లికేషన్‌ల కోసం ఉపయోగించవచ్చు. దీని అర్థం మీ పరికరాన్ని త్వరితగతిన చూసేందుకు తీసుకునే సమయం తప్ప మరేదైనా అదనపు పెట్టుబడి లేదు!

కాబట్టి, ఎటువంటి సందేహం లేకుండా, ప్రారంభిద్దాం!

ఆపిల్ వాచ్ క్యాలరీ ట్రాకర్‌ను ఎలా చదవాలి

మీ ఆపిల్ వాచ్ మీ హృదయ స్పందన రేటు, శారీరక శ్రమ మరియు మీ కేలరీలు వంటి వాటిని ట్రాక్ చేయడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

మీరు రోజంతా మీ Apple వాచ్‌ని ధరించినప్పుడు, మీరు మీ iPhone (Pre-iOS 14) లేదా ఫిట్‌నెస్ యాప్ (iOS 14 తర్వాత)లోని హెల్త్ యాప్ నుండి మీ రోజువారీ గణాంకాలను యాక్సెస్ చేయగలరు.

మీరు iOS మరియు watchOS యొక్క నవీకరించబడిన సంస్కరణను ఉపయోగిస్తుంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి:

మీ iPhoneలో ఫిట్‌నెస్ యాప్‌ని తెరవండి.

కేలరీల ఆధారిత సమాచారాన్ని అన్వేషించడానికి 'తరలించు' వర్గంపై నొక్కండి

మీరు iOS మరియు watchOS యొక్క పాత వెర్షన్‌ని ఉపయోగిస్తుంటే, ఈ దశలను అనుసరించండి:

మీ ఐఫోన్‌లో హెల్త్ యాప్‌ని తెరవండి

మీ Apple Watchకి జత చేసిన iPhoneలో, మీ iPhoneలో Fitness యాప్‌ని తెరవండి. మీ గణాంకాలన్నీ లోడ్ అయ్యాయని నిర్ధారించుకోండి. కాకపోతే, ఎగువ కుడి మూలలో ఉన్న ప్రొఫైల్ చిహ్నాన్ని నొక్కి, మీ సమాచారాన్ని అప్‌డేట్ చేయండి.

పై నొక్కండి ఈరోజు మీరు ఇప్పటికే అక్కడ లేకుంటే ట్యాబ్ చేయండి.

మీ సక్రియ మరియు విశ్రాంతి శక్తిని వీక్షించండి

సంఖ్యలను తనిఖీ చేయండి క్రియాశీల శక్తి (వర్కౌట్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు బర్న్ చేసిన కేలరీలు) మరియు విశ్రాంతి శక్తి (మీరు విశ్రాంతి సమయంలో బర్న్ చేసిన కేలరీలు). మీరు వాటిని కలిపితే, మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేస్తున్న మొత్తం కేలరీల సంఖ్యకు మంచి అంచనాను పొందుతారు.

"విశ్రాంతి" లేదా "యాక్టివ్" ద్వారా Apple అంటే ఏమిటో మీకు మరింత సమగ్రమైన వివరణ కావాలంటే, మీరు ఆ వర్గాల్లో దేనినైనా నొక్కితే, ఆరోగ్య యాప్ మీకు వివరణను చూపుతుంది.

కాబట్టి, ఉదాహరణకు, నేను అక్టోబరు 25న ఉన్నంత చురుగ్గా ప్రతిరోజూ ఉంటే, నేను రోజుకు దాదాపు 2600 కేలరీలు వినియోగించగలనని మరియు ఇప్పటికీ నా బరువును కొనసాగించగలనని నా Apple వాచ్ భావిస్తోంది. వాస్తవానికి, మీరు ఈ సంఖ్యలతో మరింత ఖచ్చితమైనదిగా ఉండాలనుకుంటే, మీరు వారం వ్యవధిలో ఎలా పనిచేశారో సగటున పొందడానికి ఒక వారం విలువను జోడించి, ఏడుతో భాగించవచ్చు.

చివరగా, ఈ సంఖ్యలను లెక్కించడానికి మీరు అందించిన వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు లింగ సమాచారాన్ని మీ Apple వాచ్ ఉపయోగిస్తోందని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. మీ వ్యక్తిగత సమాచారం సరికాకపోతే, మీ Apple వాచ్ ఈ డేటాలో దేనినీ ఖచ్చితంగా లెక్కించదు.

ఐఫోన్‌లో ఆ సమాచారాన్ని సెటప్ చేయడం ముఖ్యం, అయితే Apple వాచ్ ఆ సమాచారాన్ని నేరుగా పర్యవేక్షించగలదు. సమాచారం సరైనదేనని నిర్ధారించుకోవడానికి లేదా మీ బరువు లేదా వయస్సు మారినప్పుడు దాన్ని మార్చడానికి, ఈ సూచనలను అనుసరించండి:

మీ iPhoneలో Apple Watch యాప్‌ను ప్రారంభించండి

నొక్కండి నా వాచ్

తర్వాత, నొక్కండి ఆరోగ్యం

నొక్కండి‘హెల్త్ ప్రొఫైల్’ తర్వాత ‘సవరించు.’

ట్రాకింగ్ కేలరీలు – ది వాచ్ ఫేస్

మీరు Apple వాచ్‌ని ఉపయోగించి మీ క్యాలరీ డేటాను సులభంగా విశ్లేషించాలనుకుంటే, మీరు ఈ సమాచారాన్ని ప్రదర్శించే అనేక ముఖాలలో ఒకదాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మీ iPhoneలో Apple Watch యాప్‌ని తెరిచి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

మీకు నచ్చిన వాచ్ ఫేస్‌పై నొక్కండి

మీరు ప్రదర్శించాలనుకుంటున్న కార్యాచరణ ఎంపికలపై టోగుల్ చేయండి

'ప్రస్తుత వాచ్ ఫేస్‌గా సెట్ చేయి' నొక్కండి

ఇప్పుడు, మీరు చేయాల్సిందల్లా మీ క్యాలరీ డేటాను చూడటానికి మీ వాచ్ ఫేస్‌లోని కార్యాచరణ చిహ్నంపై నొక్కండి.

ఆపిల్ వాచ్ కేలరీలను ఎలా ట్రాక్ చేస్తుంది?

మీ ఆపిల్ వాచ్‌లో మణికట్టు డిటెక్షన్ సెట్టింగ్ ఆన్ చేయబడిందని తనిఖీ చేయవలసిన ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి. మీరు కదులుతున్నారా, ఎంత కదులుతున్నారో గుర్తించి, క్యాలరీ వినియోగాన్ని లెక్కించేందుకు ఇది మీ Apple వాచ్‌కి సహాయపడుతుంది.

రిస్ట్ డిటెక్షన్ ఆన్ చేయబడిందో లేదో ఒకటికి రెండుసార్లు చెక్ చేయడానికి, మీ iPhoneలో Apple Watch యాప్‌ని తెరవండి. "నా వాచ్" నొక్కండి, ఆపై "పాస్కోడ్" నొక్కండి. మణికట్టు డిటెక్షన్ ఆన్‌లో ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

తర్వాత, మీ వాచ్ తగినంత బిగుతుగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి. మీరు హృదయ స్పందన సెన్సార్ మీ చర్మానికి అనుకూలంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు, అయితే, మీరు ఇప్పటికీ మీ అన్ని వేళ్లలో అనుభూతి చెందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి! మీరు మీ వ్యాయామ సమయంలో మీ వాచ్‌ని పవర్ సేవ్ మోడ్‌లో ఉంచలేదని నిర్ధారించుకోండి లేదా అది హార్ట్ రేట్ మానిటర్ ఫీచర్‌ను ఆఫ్ చేస్తుంది.

మీరు మీ Apple వాచ్‌ని కూడా క్రమాంకనం చేయాలనుకుంటున్నారు. దీన్ని చేయడానికి, మంచి స్పష్టమైన రోజున దాన్ని మరియు మీ ఐఫోన్‌ని బయటికి తీసుకెళ్లండి. క్రమాంకనం ప్రక్రియలో అద్భుతమైన GPS సిగ్నల్‌ను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.

వర్కౌట్ యాప్‌ని తెరిచి, మీ యాక్టివిటీగా "అవుట్‌డోర్ వాక్"ని ఎంచుకోండి. మీరు 20 నిమిషాల పాటు మీ సాధారణ వేగంతో నడుస్తారు. ఈ వ్యాయామం మీ ఆపిల్ వాచ్‌కి మీ వేగం, త్వరణం, స్ట్రైడ్‌ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మీ కేలరీల బర్న్ యొక్క గణనలను మెరుగుపరుస్తుంది.

Apple యొక్క కార్యాచరణ ట్రాకర్

మీ Apple వాచ్‌లో కార్యాచరణ ట్రాకర్ సిద్ధంగా ఉంది మరియు అందుబాటులో ఉంది. మీరు నిజంగా రోజంతా మీ కేలరీలను ట్రాక్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ వాచ్ యొక్క ముఖాన్ని ప్రదర్శించడానికి సెట్ చేయవచ్చు:

• మీరు ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేసారు
• మీరు ఎన్ని నిమిషాల కార్యకలాపాన్ని చేసారు (వర్కౌట్‌లు)
• ప్రతి గంటకు నిలబడటం పైన జాబితా చేయబడిన కార్యకలాపాలలో ఒకదానిని పూర్తి చేసినందుకు సహాయక రిమైండర్‌లు మరియు ప్రకాశవంతమైన రివార్డ్‌లు మిమ్మల్ని ట్రాక్‌లో ఉంచడానికి మరియు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి గొప్పవి.

Apple వాచ్‌లో ఫుడ్ ట్రాకర్ ఉందా?

చిన్న సమాధానం: ఇది చేయవచ్చు, కానీ మీరు దాని కోసం ఒక యాప్‌ని పొందాలి. కేవలం iPhoneతో మాత్రమే కాకుండా, మీ Apple వాచ్‌తో కూడా జత చేయగల అనేక యాప్‌లు నేడు అందుబాటులో ఉన్నాయి. MyFitnessPal లేదా LoseIt వంటి యాప్‌లు! కేలరీలు, పోషకాలు మరియు మరిన్ని వంటి మొత్తం రోజువారీ గణాంకాలను పర్యవేక్షించడానికి వినియోగదారులను అనుమతించండి. అవి రెండూ కూడా "త్వరిత యాడ్" ఫీచర్‌ను కలిగి ఉన్నాయి, ఇది మీరు త్వరగా భోజనం లేదా చిరుతిండిని జోడించడానికి అనుమతిస్తుంది.

కేలరీలను లెక్కించడానికి MyFitnessPal

అండర్ ఆర్మర్ వారి ఫిట్‌నెస్‌ను ట్రాక్ చేయాలనుకునే వారి కోసం మై ఫిట్‌నెస్‌పాల్‌ని అభివృద్ధి చేసింది. అందుబాటులో ఉన్న అనేక యాప్‌లతో, MyFitnessPal యాప్ మీరు రోజంతా తిన్న కేలరీలను ఇన్‌పుట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మీ iPhoneలో అప్లికేషన్‌ను సెటప్ చేసి, అదే పరికరంలో వాచ్ యాప్‌ని సందర్శించండి. ఈ యాప్ దిగువకు స్క్రోల్ చేయండి మరియు మీ వాచ్‌లో MyFitnessPal ఇన్‌స్టాల్ చేయబడిందని నిర్ధారించుకోండి.

మీ ఖాతాను సెటప్ చేసిన తర్వాత మరియు యాప్ మీ Apple వాచ్‌లో సక్రియంగా ఉంటే, అప్లికేషన్ ఆరోగ్య డేటాను వెంటనే లాగుతుంది. మీ వాచ్ మీ కోసం దీన్ని చేస్తుంది కాబట్టి మీ వ్యాయామాలు లేదా కేలరీలను అప్లికేషన్‌లో ఇన్‌పుట్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు తిన్న భోజనం లేదా చిరుతిండిని జోడించాలనుకుంటే యాప్ డ్రాయర్‌కి నావిగేట్ చేయండి మరియు MyFitnessPalని గుర్తించండి. మీరు ఆహారం లేదా పానీయాలను జోడించే ఎంపికను చూసే వరకు స్వైప్ చేయండి.

యాప్ స్టోర్ నుండి డౌన్‌లోడ్ చేసుకోగలిగే ఉచిత యాప్‌గా, మీ Apple వాచ్‌కి ఈ సాధారణ జోడింపు సులభంగా కేలరీలను లెక్కించడాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది.

నేను iPhone లేకుండా Apple వాచ్‌ని ఉపయోగించవచ్చా?

దురదృష్టవశాత్తు కాదు. కనీసం దాన్ని సెటప్ చేయడానికి ఐఫోన్ అవసరం. మీరు ఇప్పటికీ wifiకి కనెక్ట్ చేసే పాత iPhoneని కలిగి ఉంటే, అవును మీరు మీ Apple వాచ్‌ని సెటప్ చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. u003cbru003eu003cbru003e అయితే, మీరు సరికొత్త Apple Watch Series 6ని కలిగి ఉంటే, మీరు మీ వాచ్‌ని సెటప్ చేయడానికి స్నేహితుల లేదా కుటుంబ సభ్యుల iPhoneని ఉపయోగించవచ్చు అంటే Apple వాచ్ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి మీరు iPhoneని కలిగి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.

Apple వాచ్‌లోని క్యాలరీ కౌంటర్ ఎంత ఖచ్చితమైనది?

మార్కెట్‌లోని ఇతర క్యాలరీలను లెక్కించే ధరించగలిగిన వాటితో పోలిస్తే, యాపిల్ ఖచ్చితత్వ విభాగంలో గొప్ప పని చేస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. వాచ్ మీ హృదయ స్పందన రేటును అలాగే ముందుగా సెట్ చేసిన వ్యాయామ ఎంపికలను కొలుస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు బోట్‌ను నడుపుతున్నట్లు మీ వాచ్‌కి చెబితే, అది క్యాలరీల గణనను అందించడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటును ప్రభావితం చేసే సాధారణ రోయింగ్ కార్యకలాపాలను అర్థం చేసుకుంటుంది.

మీ Apple వాచ్ ధరించడం ద్వారా మీరు ఏమి తిన్నారో గుర్తించలేరు (ఇంకా!), కానీ మీరు తిన్న వాటికి సంబంధించిన వివరాలను ఇన్‌పుట్ చేయడం ద్వారా, యాప్ ప్రతిదానిని ట్రాక్ చేస్తుంది, దీని ద్వారా వివరాలను త్వరగా యాక్సెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మీ Apple వాచ్ లేదా iPhone.